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飴をなめて空腹感を抑えよう

飴をなめて空腹感を抑えよう

食間があくことで空腹感が強くなると
次の食事でドカ食いをしてしまう可能性が強くなります。

ドカ食いをすると血糖値が一気に上
がってしまいます。

結果としてインスリンを分泌する膵臓に負担をかけて
しまいます。

こういった空腹感を紛らわす時には飴をなめましょう。

空腹感は血液中のブドウ糖が低下すること
によって脳が命令します。

飴をなめる事で適度な糖質を補給することができま
すし、血糖値の急上昇も防ぐこともできます。

さらに飴一つ分のカロリーもそれほど高くないので
不要なカロリー摂取も防げます。

いつでも飴を持ち歩く習慣をつけましょう。

☆関連記事
hba1cを下げる食習慣

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食事はしっかり噛みましょう!

食事はしっかり噛みましょう!

昔から良く噛んで食べなさいと言われます。

なぜでしょうか?

アゴを強くする?

それもあります。

しっかりかむと血糖値の上昇を抑える事ができます。

できれば20回は噛んでほしいところですね。

20回かむ・・・・

実際やってみると案外大変です。

普段どれだけ噛まずに飲み込んでいるかが良く分かり
ます。

ゆっくり良く噛むことで満腹中枢が刺激され、少ない
量でも満腹感を得る事が出来ます。

早食いは血糖値を一気に上昇させるだけでなく、必要
以上に食べる量を増やしてしまいます。

しっかり噛んで食事をするためにも、あまり柔らかい
ものばかり食べるのではなく、ある程度歯ごたえが
あるものを食べましょう。

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菓子パンで食事代わりしてませんか?

菓子パンで食事代わりしてませんか?

忙しさやめんどくささにかまけてお昼ご飯を菓子パン
などでまかなっていませんか?

菓子パンは安くておいしいからついついコンビニなど
で買ってしまいます。

しかし、袋の裏面の成分表示をみると・・・・・

ほどんど炭水化と脂肪分で作られています。

まともな栄養素はありません。

ビタミンや食物繊維など。

しかもパンはご飯よりも血糖値を上げやすいといわれ
ています。

さらにカロリーもかなり高いのです。

このような生活を続けていると当然血糖値や
ヘモグロビンA1c(hba1c)が上昇してしまいます。

そしてカロリーの高さから肥満になってしまいます。

こうならないようお昼ご飯に菓子パンは控えましょう。


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強制的に腹八分目

強制的に腹八分目

ヘモグロビンA1c(hba1c)下げるために腹八分目が重要だと
ご説明しましたね。

でもなかなか自分でブレーキをかけるのは難しいもの。

ここで私が実践した方法をご案内します。

といっても簡単なことなんですが・・・

それはお茶碗を小さくすることです。

なにそれって思うかもしれませんが、以外と効果的
なんです。

どうしても食べ過ぎてしまう方は今使っているお茶碗、
できればすべての食器を小さいものに変えましょう。

食べる量が最初から少なかったら我慢して残す必要
もありません。

とくにご飯は糖質なので血糖値の上昇を促します。

結果としてヘモグロビンa1cが上昇します。

だからまずはご飯茶わんを小さくすることから始め
ましょう。

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ヘモグロビンA1c(hba1c)を下げるにはやっぱり腹八分目

ヘモグロビンA1c(hba1c)を下げるにはやっぱり腹八分目

ヘモグロビンA1cを下げることは糖尿病の改善に
重要です。

腹八分目という言葉は今までずっと言われ続けられ
ていますがやっぱり重要なんです。

ヘモグロビンa1cの上昇には食べ過ぎが大きな原因
となります。

早食い、ドカ食いなどもそうですね。

まずは腹八分目を体に覚えさせましょう。

なかなか目の前の食事を減らすことは苦しい事
ですが、習慣さえつくってしまえば辛くはないはず
です。

特に運動不足な方は消費カロリーが少ないので
摂取カロリーを減らすことが大切です。

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